जप: मंत्र दोहराने का अभ्यास

जब आपका मन शांत नहीं होता

आप ध्यान करने के लिए बैठते हैं, और तुरंत आपके विचार चिड़ियों की तरह बिखर जाते हैं। किराने की सूची। कल की बातचीत। अनकहे शब्दों का बोझ। आप सोचते हैं: क्या कोई नरम तरीका है अपने आप को इकट्ठा करने का, कुछ ऐसा जो आपके बेचैन मन को रखने की जगह दे?

यह वह जगह है जहाँ जप आपके जीवन में प्रवेश करता है—एक और तकनीक के रूप में नहीं जिसमें महारत हासिल करनी है, बल्कि एक मित्र के रूप में जो आपको एक सरल, प्राचीन लय प्रदान करता है। जप एक मंत्र को दोहराने का अभ्यास है, आमतौर पर मणि की एक माला कहलाने वाली मनके की माला के साथ। यह उन लोगों के लिए ध्यान है जिनका मन शांत नहीं बैठता। यह उन लोगों के लिए प्रार्थना है जो नहीं जानते कि क्या कहें।

जप वास्तव में क्या है?

जप का अर्थ संस्कृत में "बड़बड़ाना" या "फुसफुसाना" है। यह एक शब्द या वाक्यांश की ध्वनि है जिसे बार-बार दोहराया जाता है—यांत्रिक रूप से नहीं, बल्कि ध्यान के साथ। बल के साथ नहीं, बल्कि उपस्थिति के साथ।

एक मंत्र एक शब्दांश, शब्द, या वाक्यांश है जो कंपन और अर्थ रखता है। इसे अपनी चेतना के लिए एक ट्यूनिंग फोर्क के रूप में सोचें। जब आप इसे दोहराते हैं, तो आप कुछ विश्वास करने का प्रयास नहीं कर रहे हैं या अपने आप को कुछ में विश्वास दिलाने का प्रयास नहीं कर रहे हैं। आप केवल एक ऐसी आवृत्ति के साथ गूंज रहे हैं जिसे हजारों वर्षों से परिष्कृत किया गया है।

कुछ जप जोर से किया जाता है। कुछ फुसफुसाते हुए। कुछ मौन होता है, केवल मन में मौजूद होता है। ये सभी मान्य हैं। अभ्यास आपकी प्रकृति और आपके क्षण के अनुसार अनुकूल होता है।

यह अभ्यास क्यों महत्वपूर्ण है

आधुनिक जीवन हमें कभी-कभी धीरे-धीरे कुछ दोहराने के लिए आमंत्रित करता है। हमें तेजी से आगे बढ़ने, विविधता का उपभोग करने, उत्तेजित रहने के लिए कहा जाता है। जप इसके विपरीत करता है। यह दोहराव का एक कंटेनर बनाता है—और उस कंटेनर में, कुछ अप्रत्याशित होता है। आपका तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है। चिटचिट शांत हो जाती है। विचारों के बीच की जगह चौड़ी हो जाती है।

यह रहस्यमय नहीं है—यह है कि लय कैसे काम करती है। एक दिल की धड़कन। एक लोरी। एक दोहराई गई प्रार्थना। दोहराव वह है जिसके साथ इंसान हमेशा खुद को शांत करते हैं और किसी बड़ी चीज से जुड़ते हैं।

जब आप जप का अभ्यास करते हैं, तो आप ध्यान की एक गहरी तरह का प्रशिक्षण भी दे रहे हैं। आप सीख रहे हैं कि एक चीज के साथ पूरी तरह से कैसे रहें, अगली चीज की ओर पहुंचे बिना। यह क्षमता सब कुछ में व्याप्त होती है: आप कैसे सुनते हैं, कैसे काम करते हैं, आप उन लोगों के साथ कैसे हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं।

अभ्यास के तत्व

मंत्र

आप एक पारंपरिक मंत्र जैसे ॐ, या सो हम (मैं वह हूँ), या ॐ नमः शिवाय के साथ काम कर सकते हैं। कुछ अभ्यास आपकी जन्म पत्रिका के अनुसार संरेखित एक मंत्र की मांग करते हैं—यदि आप इस बारे में जिज्ञासु हैं, एक मुफ्त वैदिक जन्म पत्रिका आपकी प्रकृति के साथ कौन से अभ्यास गूंजते हैं, इस पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।

आप अपनी स्वयं की आध्यात्मिक परंपरा से एक मंत्र भी चुन सकते हैं, या यहां तक कि एक सरल शब्द—शांति। प्रेम। उपस्थिति। महत्वपूर्ण यह है कि मंत्र आपके लिए कुछ मायने रखता है, और इसकी ध्वनि आपके मुँह और मन में अच्छी लगती है।

माला

एक माला परंपरागत रूप से 108 मनकों की एक श्रृंखला है। आप अपने मंत्र की प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ एक मनका के माध्यम से जाते हैं, 108 पर एक पूर्ण दौर पूरा करते हैं। संख्या स्वयं कई परंपराओं में पवित्र है, लेकिन जो सबसे अधिक मायने रखता है वह है स्पर्श करने वाला लंगर—आपकी उंगलियां मनकों पर आपको वर्तमान रखती हैं और आपके शरीर को कुछ करने के लिए देती हैं जबकि आपका मन शांत होता है।

मालाएं सुंदर हैं, लेकिन आवश्यक नहीं हैं। आप अपनी उंगलियों पर गिन सकते हैं, या बिना गिने बस दोहरा सकते हैं। मनके एक सहायता हैं, आवश्यकता नहीं।

समय

कुछ लोग 5 मिनट के लिए जप का अभ्यास करते हैं। कुछ 20 के लिए। कुछ एक घंटे के लिए। जो भी ईमानदार लगे उससे शुरू करें। भी 5 मिनट का वास्तविक अभ्यास 30 मिनट के विचलित अनिवार्य के बराबर भी ज्यादा मूल्यवान है।

शुरुआत कैसे करें

एक शांत जगह और एक आरामदायक आसन खोजें। अपनी माला को पकड़ें (या बस अपने हाथों को आराम दें)। कुछ प्राकृतिक सांसें लें।

फिर अपना मंत्र शुरू करें—या तो जोर से, फुसफुसाते हुए, या अपने मन में मौन रूप से। इतनी धीरे-धीरे जाएं कि प्रत्येक शब्द स्पष्ट हो। पूर्णता की ओर जल्दी न करें। कहीं पहुंचने के लिए कोई जगह नहीं है।

आपका मन भटकेगा। यह असफलता नहीं है। जब आप देखते हैं कि आप भटक गए हैं, तो धीरे से मंत्र पर लौटें। यह लौटना—बार-बार—वास्तविक अभ्यास है। यह वही गुणवत्ता है जो आप एक बच्चे को चलना सीखते समय देंगे।

यदि आप किसी भी प्रकार के ध्यान या सामान्य आध्यात्मिक अभ्यास के लिए नए हैं, जप एक उत्कृष्ट प्रवेश बिंदु है क्योंकि यह आपके मन को रचनात्मक काम देता है।

दैनिक जीवन में जप

जप को किसी विशेष समय या स्थान की आवश्यकता नहीं है। आप चलते समय अभ्यास कर सकते हैं। डिश धोते समय। एक कठिन बातचीत के दौरान, अपने मंत्र को मौन रूप से दोहराते हुए जमीन पर रहने के लिए। कुछ परंपराएं इस निरंतर, अनौपचारिक जप को—जीवन में ही बुना हुआ—सर्वोच्च रूप मानती हैं।

चाहे आप जप को अन्य आध्यात्मिक अभ्यासों के साथ जोड़ें, या इसे अकेले अभ्यास करें, या इसे एक क्षमा अभ्यास के दौरान लंगर के रूप में उपयोग करें

एक सरल आमंत्रण

अभ्यास करने के लिए आपको अनुमति की आवश्यकता नहीं है। आपको पहले सब कुछ समझने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल शुरुआत करनी है।

एक मंत्र चुनें—यहां तक कि ॐ जैसा कुछ सरल या आपका अपना शब्द—और इसे 10 बार, धीरे-धीरे दोहराएं। देखें कि आपकी सांस कैसे बदलती है। आपके कंधे कैसे नरम होते हैं। यह जप है। यह काफी है।