आपको इसमें अच्छा होना आवश्यक नहीं है
अगर आपने कभी ध्यान के बारे में सोचा है लेकिन अपने आप को रोक लिया है—क्योंकि आपका मन नहीं रुकेगा, क्योंकि आपके पास समय नहीं है, क्योंकि आप "उस प्रकार के" नहीं हैं—आप बिल्कुल सही जगह पर हैं। अधिकांश लोग ध्यान के साथ एक गुप्त भय के साथ आते हैं: कि वे इसे गलत तरीके से कर रहे हैं। कि उनके विचार अनंत मेहमानों की तरह दिखाई देते हैं, और किसी तरह इसका मतलब है कि वे शुरू करने से पहले ही विफल हो गए हैं।
मुझे आपको कुछ अलग देने दीजिए। ध्यान एक खाली मन प्राप्त करने या कुछ ऊंची अवस्था तक पहुँचने के बारे में नहीं है। यह बस जो पहले से यहाँ है उसके लिए दिखाई देना है: आपकी साँस, आपका शरीर, सभी करने के नीचे शांति। और हाँ, आपके विचार आएँगे। यह विफलता नहीं है। यह बस यही है कि दिमाग क्या करते हैं।
अभी क्यों शुरू करें?
दुनिया तेज़ गति से चलती है। हम सौ दिशाओं में खींचे जाते हैं, उत्पादक, प्रतिक्रियाशील, पूर्ण होने के लिए कहा जाता है। ध्यान कुछ कट्टरपंथी प्रदान करता है: बस होने की अनुमति। न तो अपने आप को ठीक करने के लिए, न ही अपने आप में सुधार करने के लिए—हालाँकि वह अक्सर होता है—बल्कि जो सच है उसके साथ शांति से बैठने के लिए।
हम यहाँ One Source Sangha पर जो आध्यात्मिक परंपराओं का पता लगाते हैं, उनमें ध्यान आधार है। चाहे आप वैदिक शिक्षाओं, बौद्ध पथों, सूफ़ी उपस्थिति, या ईसाई ध्यान की ओर आकर्षित हों, स्थिरता सामान्य धागा है। यह वह स्थान है जहाँ हम अपने आप से ईमानदारी से मिलते हैं, और उस मिलन में, कुछ बदल जाता है।
शुरू करने का सबसे सरल तरीका
आपको तीन चीज़ें चाहिए: एक जगह, एक मुद्रा, और कुछ मिनट।
अपनी जगह खोजें
यह आपके बेडरूम का एक कोना, एक रसोई की कुर्सी, एक पार्क की बेंच हो सकता है। कहीं भी आप बाधा के बिना पाँच मिनट के लिए भी बैठ सकते हैं। आपको एक वेदी, मोमबत्तियाँ या विशेष कपड़ों की आवश्यकता नहीं है—हालाँकि अगर ये चीज़ें आपको बुलाती हैं, तो शानदार है। एकमात्र आवश्यकता यह है कि आप वहाँ दिखाई दें।
आरामदायक बैठें
आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से सीधी—चाहे वह एक तकिए पर पैर के पार हो, एक कुर्सी पर पैर समतल हो, या घुटनों के बल हो। सीधी मुद्रा पूर्णता के बारे में नहीं है; यह आपकी साँस को स्वतंत्र रूप से चलने और आपके ध्यान को खुला रहने की अनुमति देने के बारे में है। आपके हाथ आपकी जाँघों पर आराम कर सकते हैं, हथेलियाँ ऊपर या नीचे, जो भी प्राकृतिक महसूस हो।
एक सौम्य समय निर्धारित करें
पाँच मिनट से शुरू करें। अगर आप साहसी महसूस कर रहे हैं तो दस। एक टाइमर का उपयोग करें यदि यह मदद करता है—एक जो नरमी से बजता है बजाय आपको झटका देता है। ध्यान को अधिक समय तक करने के लिए कोई पदक नहीं है। हर दिन पाँच मिनट की निरंतरता आपको महीने में एक बार एक महत्वाकांक्षी घंटे से बहुत अधिक बदलेगी।
अपने ध्यान के साथ क्या करें
अपनी आँखें बंद करें या नीचे की ओर अपनी दृष्टि नरम करें। फिर बस अपनी साँस पर ध्यान दें। इसे नियंत्रित न करें, इसे गहरा न करें—बस इसका अनुसरण करें क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से आगे और पीछे चलता है। अगर यह मदद करता है तो आप साँसों को गिन सकते हैं: साँस लेने पर एक, साँस छोड़ने पर दो, दस तक, फिर से शुरू करें। या आप चुप करके "अंदर" और "बाहर" नोट कर सकते हैं।
आपका मन भटकेगा। शायद तीन साँसों के बाद, शायद तीस सेकंड के बाद। जब आप ध्यान दें कि आप बह गए हैं—ईमेल या रात के खाने या किसी ने कुछ कहा के बारे में सोच रहे हैं—कोई निराशा की आवश्यकता नहीं है। ध्यान देने का वह क्षण अभ्यास है। नरमी से, आत्म-निर्णय के बिना, अपने ध्यान को साँस में लौटाएँ।
बस इतना ही। आप ध्यान कर रहे हैं।
जब संदेह आता है (और यह आएगा)
"क्या मैं यह सही कर रहा हूँ?" "क्या कुछ हो रहा है?" "क्या मुझे अधिक शांतिपूर्ण महसूस नहीं करना चाहिए?" ये प्रश्न सामान्य हैं। लेकिन वे अक्सर एक गलतफहमी की ओर इशारा करते हैं: ध्यान एक प्रदर्शन नहीं है। आप एक भावना का उत्पादन करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप बस ईमानदारी और उपस्थिति का एक स्थान बना रहे हैं।
लाभ—स्पष्टता, धैर्य, एक शांत मन, गहरी आत्म-समझ—वे समय के साथ स्वाभाविक रूप से आते हैं। न कि इसलिए कि आप कुछ विशेष कर रहे हैं, बल्कि इसलिए कि आप नियमित रूप से निरंतर करने से बाहर निकल रहे हैं और अपने आप से कोमलता के साथ मिल रहे हैं।
समय की ओर एक इशारा
अगर आप उन लयों के बारे में जिज्ञासु हैं जो आपके आंतरिक कार्य को प्रभावित करती हैं, तो आप आज का चंद्रमा और नक्षत्र जाँचने में दिलचस्प पा सकते हैं। कुछ दिन स्वाभाविक रूप से अन्य दिनों की तुलना में आंतरिक प्रतिबिंब को अधिक आमंत्रित करते हैं। कुछ चंद्र चरण अभ्यास को गहरा करने में सहायता करते हैं। यह अंधविश्वास नहीं है—यह इस बात की बुद्धिमत्ता है कि हम ब्रह्मांड से अलग नहीं हैं। अपनी मुफ़्त वैदिक जन्म पत्री को समझना भी आपको अपनी प्राकृतिक ध्यान के उपहार दिखा सकता है और आपका अभ्यास कहाँ स्वाभाविक रूप से गहरा हो सकता है।
अपने अभ्यास को गहरा करना
जैसे-जैसे ध्यान परिचित हो जाता है, आप अन्य आध्यात्मिक अभ्यास का पता लगा सकते हैं जो इसे पूरक करते हैं—जैसे क्षमा अभ्यास, जो बौद्ध, ईसाई, और वैदिक परंपराओं में दिखाई देता है, या मुहूर्त, नए अभ्यास शुरू करने के लिए सही समय चुनने की वैदिक कला के बारे में जानना। लेकिन वह बाद में है। अभी के लिए, साँस काफ़ी है।
आज आप जो एक काम कर सकते हैं
परिपूर्ण परिस्थितियों की प्रतीक्षा न करें। ध्यान ऐप्स या किताबें न खरीदें। बस पाँच मिनट के लिए बैठ जाएँ, अपनी आँखें बंद करें और अपनी साँस का अनुसरण करें। बस इतना ही। जब आपका मन भटकेगा—और भटकेगा ही—इसे बिना निर्णय के नोटिस करें और वापस आएँ। पाँच मिनट। आज। हर परंपरा में हर ध्यानी इसी तरह शुरुआत करते हैं।
आप पहले से ही घर हैं। बस इसे नोटिस करना सीख रहे हैं।