वह प्रश्न जो आपको अकेला नहीं छोड़ता
आप दस मिनट से चुप बैठे हैं, "ध्यान" करने की कोशिश कर रहे हैं। आपका मन चक्कर काट रहा है। आपने सुना है कि ध्यान मन को खाली करने के बारे में है, लेकिन यह स्पष्ट रूप से नहीं हो रहा है। फिर कोई सचेतनता का जिक्र करता है—वर्तमान में होना, अपनी सांस को नोटिस करना—और आप सोचते हैं: क्या यह वही चीज़ नहीं है? यह अलग क्यों महसूस होता है?
यह भ्रम वास्तविक है, और इसका महत्व है। इसलिए नहीं कि आपको आध्यात्मिक शब्दावली परीक्षा पास करनी है, बल्कि इसलिए कि अंतर को समझना वास्तव में आपके अभ्यास को बदल सकता है। जब आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों, आपका अभ्यास गहराई तक जाता है। आप जबरदस्ती करना बंद करते हैं। आप बहने लगते हैं।
ध्यान: सचेतन अंतर्मुखी यात्रा
ध्यान एक औपचारिक अभ्यास है जिसका एक विशिष्ट इरादा है। आप बैठते हैं—या खड़े होते हैं, या चलते हैं—एक विशेष समय पर, अक्सर निर्धारित अवधि के लिए, अपने मन के लिए स्पष्ट दिशा के साथ। आप केवल यह नोटिस नहीं कर रहे कि क्या हो रहा है; आप सक्रिय रूप से अपनी जागरूकता के साथ काम कर रहे हैं।
ध्यान को स्वयं कंटेनर के रूप में सोचें। आप किसी मंत्र पर ध्यान कर सकते हैं, ध्वनि को अपनी चेतना के माध्यम से अनुसरण करते हुए। आप श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, इसे एक एंकर के रूप में उपयोग करते हुए। आप प्रकाश की कल्पना कर सकते हैं, या प्रेमपूर्ण-कृपा का अभ्यास कर सकते हैं, या किसी निर्देशित यात्रा का अनुसरण कर सकते हैं। प्रत्येक मामले में, एक तकनीक है, एक अभ्यास संरचना है, कुछ ऐसा जिसकी ओर आपका मन बढ़ रहा है या साथ बढ़ रहा है।
"ध्यान" शब्द लैटिन meditatio से आता है, जिसका अर्थ है "पर विचार करना" या "चिंतन करना"। लेकिन आध्यात्मिक परंपराओं में—विशेष रूप से वैदिक परंपरा में—ध्यान सोचने से कहीं गहरा है। यह मन को बढ़ती हुई सूक्ष्मता और स्पष्टता की अवस्थाओं में बसने के लिए प्रशिक्षित करने के बारे में है। जब आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं, तो आप अपनी स्वयं की चेतना के साथ एक संबंध बना रहे होते हैं। आप कुछ नहीं सोचने की कोशिश नहीं कर रहे; आप मन को नई दिशाओं में चलने के लिए, या अंततः, शुद्ध जागरूकता में आराम करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं।
ध्यान अनुसूचित है। यह इरादामूलक है। इसमें गति है। जब नियमित रूप से किया जाता है, यहां तक कि एक सरल सुबह के साधना के हिस्से के रूप में, यह आपके तंत्रिका तंत्र और आपकी आत्मा के विकास में एक गहरा बदलाव लाता है।
सचेतनता: सदैव-वर्तमान जागरूकता
सचेतनता अलग है। यह केवल तब कुछ नहीं है जब आप बैठते हैं। सचेतनता ध्यान की एक गुणवत्ता है जो आप जो कुछ भी पहले से कर रहे हैं उसमें लाते हैं।
आप बर्तन धो रहे हैं, और इस बजाय कि आप मानसिक रूप से उस बहस को दोहराते हैं जो आपने इस सुबह की थी, आप पानी का तापमान, साबुन की गंध, प्लेट की बनावट को नोटिस करते हैं। आप दोपहर का भोजन कर रहे हैं, और स्क्रॉलिंग के बजाय, आप भोजन को स्वाद लेते हैं—वास्तव में इसे स्वाद लेते हैं। आप किसी बातचीत में हैं, और अगली बार क्या कहना है यह योजना बनाने के बजाय, आप वास्तव में सुन रहे हैं। यही सचेतनता है। यह कार्य में जागरूकता है, वर्तमान क्षण में, बिना एक समर्पित अभ्यास की औपचारिक संरचना के।
सचेतनता पोर्टेबल है। इसके लिए एक कुशन, एक टाइमर, या एक शांत कमरे की आवश्यकता नहीं है। यह अभी और यहीं उपलब्ध है, जहां भी आप हैं। यह बिना निर्णय के नोटिस करने का अभ्यास है, जो है उसके साथ वर्तमान होने का, बजाय जो था या जो हो सकता है उसमें खोने का। संबंधों में, सचेतनता उपस्थिति बन जाती है—सामने वाले व्यक्ति को वास्तव में देखना। ध्यान की यह गुणवत्ता स्वयं एक पवित्र कार्य है, दूसरे प्राणी में दिव्य को सम्मान देने का एक तरीका।
वे कैसे एक साथ काम करते हैं
यहाँ वह बिंदु है जहाँ यह स्पष्ट होता है: ध्यान आपके मन को प्रशिक्षित करता है। सचेतनता वह फल है जो दैनिक जीवन में आपके प्रशिक्षण का परिणाम दिखता है।
जब आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं, तो आप ध्यान देने की क्षमता को मजबूत कर रहे होते हैं। आप चेतना की गहरी अवस्थाओं से परिचित हो रहे हैं। आप अपने तंत्रिका तंत्र को सिखा रहे हैं कि शांति सुरक्षित है। फिर, जब आप कुशन से दूर होते हैं—काम पर, प्रियजनों के साथ, ट्रैफिक में—वह प्रशिक्षित ध्यान स्वाभाविक रूप से उभरता है। आप नोटिस करते हैं। आप रुकते हैं। आप प्रतिक्रिया करते हैं प्रतिक्रिया के बजाय। यह ध्यान है जो आपके ध्यान अभ्यास से स्वाभाविक रूप से बहता है।
इसी तरह, दैनिक जीवन में सचेतनता का अभ्यास आपके ध्यान को समर्थन देता है। जब आप अपने संबंधों और काम में सचेत होते हैं, तो आप पहले से ही आंतरिक शांति की गुणवत्ता को विकसित कर रहे होते हैं जो ध्यान को आसान बनाता है। दोनों अभ्यास एक दूसरे को मजबूत करते हैं। दोनों प्रामाणिक आध्यात्मिक विकास का हिस्सा हैं।
वह अनुमति जो आपको वास्तव में चाहिए
यदि आप ध्यान करने की कोशिश कर रहे हैं और असफल महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपका मन चलना बंद नहीं करेगा, तो यहाँ कुछ सत्य है: आपके मन को चलना चाहिए। यह वह है जो दिमाग करते हैं। ध्यान मन को रोकने के बारे में नहीं है; यह मन को ऐसा कुछ देने के बारे में है जो आपके गहरे उद्देश्य के अनुरूप हो। समय के साथ, उस स्थिर ध्यान के साथ, मन स्वाभाविक रूप से शांत हो जाता है। लेकिन शांति अभ्यास के बाद आती है, पहले नहीं।
और अगर आपने कभी ध्यान के लिए बैठना शुरू नहीं किया है लेकिन आप खुद को कुछ क्षणों में स्वाभाविक रूप से मौजूद पाते हैं—पूरी तरह जागरूक, शांत, जुड़े हुए—तो आप पहले से ही माइंडफुलनेस को छू रहे हैं। यह वास्तविक है। यह जागरण पहले से ही आपके माध्यम से चल रहा है। वहां से, औपचारिक ध्यान को जोड़ने से यह और गहरा हो जाएगा।
दोनों प्रथाओं का आपके ध्यान का पात्र हैं। अगर आप जिज्ञासु हैं कि आपका अपना आध्यात्मिक समय कैसा दिखता है, एक मुफ्त वैदिक जन्म पत्रिका आपको दिखा सकती है कि कौन सी आध्यात्मिक प्रथाएं स्वाभाविक रूप से आपकी प्रकृति के साथ संरेखित हैं। कुछ पत्रिकाएं किसी ऐसे व्यक्ति को दिखाती हैं जिसे ध्यान की संरचना और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है ताकि वे जमीन पर हों। अन्य किसी ऐसे व्यक्ति को दिखाती हैं जिसका मार्ग संबंध और कार्य में माइंडफुलनेस के माध्यम से अधिक स्वाभाविक रूप से खिलता है। हम में से अधिकांश को दोनों की आवश्यकता है।
जहां आप हैं वहां से शुरू करें
- अगर आप औपचारिक प्रथा की ओर आकर्षित हैं, तो एक ध्यान तकनीक चुनें और हर सुबह दस मिनट के लिए प्रतिबद्ध हो जाएं। निरंतरता अवधि से अधिक मायने रखती है।
- अगर आप पहले से ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, तो ध्यान दें कि यह दिन के दौरान कैसे प्रकट होता है। यह माइंडफुलनेस है जो स्वाभाविक रूप से उठ रही है।
- अगर आपने कभी ध्यान नहीं किया है, तो माइंडफुलनेस के साथ शुरू करें। एक साधारण गतिविधि चुनें—आपकी सुबह की कॉफी, आपकी यात्रा—और वहां पूर्ण उपस्थिति का अभ्यास करें।
आध्यात्मिक मार्ग सही प्रथा होने या सभी शब्दों को समझने के बारे में नहीं है। यह जागना है—धीरे-धीरे, कोमलता से, स्थिरता से। ध्यान और माइंडफुलनेस एक ही घर में दो द्वार हैं। दोनों का उपयोग करें।
आज करने के लिए एक काम
आज एक भोजन चुनें। खाने से पहले, रुकें। भोजन के रंग और सुगंध पर ध्यान दें। तीन सचेत सांसें लें। फिर धीरे-धीरे खाएं, हर कौर का पूरी तरह स्वाद लें। यह ध्यान और माइंडफुलनेस एक एकल, पोषक कार्य में मिल रहे हैं। यह आपकी प्रथा है।