ध्यान बनाम माइंडफुलनेस: असली अंतर क्या है?

वह प्रश्न जो आपको अकेला नहीं छोड़ता

आप दस मिनट चुप बैठे हैं, "ध्यान" करने का प्रयास कर रहे हैं। आपका मन चक्कर काट रहा है। आपने सुना है कि ध्यान मन को खाली करने के बारे में है, लेकिन यह स्पष्ट रूप से नहीं हो रहा है। फिर कोई माइंडफुलनेस का उल्लेख करता है—वर्तमान में उपस्थित होना, अपनी सांस को नोटिस करना—और आप सोचते हैं: क्या यह एक ही चीज़ नहीं है? यह अलग क्यों लगता है?

यह भ्रम वास्तविक है, और यह महत्वपूर्ण है। इसलिए नहीं कि आपको आध्यात्मिक शब्दावली की परीक्षा पास करनी है, बल्कि इसलिए कि अंतर को समझना वास्तव में आपकी साधना को बदल सकता है। जब आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों, आपकी साधना गहरी होती है। आप जबरदस्ती करना बंद करते हैं। आप प्रवाहित होने लगते हैं।

ध्यान: इरादेमंद अंतर्मुखी यात्रा

ध्यान एक औपचारिक साधना है जिसका एक विशिष्ट इरादा है। आप बैठते हैं—या खड़े होते हैं, या चलते हैं—एक विशेष समय पर, अक्सर एक निर्धारित अवधि के लिए, अपने मन के लिए स्पष्ट दिशा के साथ। आप सिर्फ यह नोटिस नहीं कर रहे हैं कि क्या हो रहा है; आप सक्रिय रूप से अपनी चेतना के साथ काम कर रहे हैं।

ध्यान को स्वयं कंटेनर के रूप में सोचें। आप एक मंत्र पर ध्यान कर सकते हैं, इसकी ध्वनि को अपनी चेतना के माध्यम से अनुसरण करते हुए। आप श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, इसे एक लंगर के रूप में उपयोग करते हुए। आप प्रकाश की कल्पना कर सकते हैं, या प्रेम-कृपा का अभ्यास कर सकते हैं, या एक निर्देशित यात्रा का पालन कर सकते हैं। प्रत्येक स्थिति में, एक तकनीक है, एक साधना संरचना है, कुछ जिसकी ओर आपका मन चल रहा है या साथ है।

"ध्यान" शब्द लैटिन meditatio से आता है, जिसका अर्थ है "विचार करना" या "चिंतन करना।" लेकिन आध्यात्मिक परंपराओं में—विशेष रूप से वैदिक परंपरा में—ध्यान सोचने से बहुत गहरा जाता है। यह मन को बढ़ती हुई सूक्ष्मता और स्पष्टता की अवस्थाओं में बसने के लिए प्रशिक्षित करने के बारे में है। जब आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं, तो आप अपनी स्वयं की चेतना के साथ एक संबंध बना रहे हैं। आप कुछ भी न सोचने का प्रयास नहीं कर रहे हैं; आप मन को नई दिशाओं में चलने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं, या अंततः, शुद्ध चेतना में आराम करने के लिए।

ध्यान निर्धारित है। यह इरादेमंद है। इसका गति है। जब नियमित रूप से किया जाता है, यहां तक कि एक सरल सुबह की साधना के भाग के रूप में, यह आपके तंत्रिका तंत्र और आपकी आत्मा के विकास में एक गहरा परिवर्तन पैदा करता है।

माइंडफुलनेस: सदा-उपस्थित जागरूकता

माइंडफुलनेस अलग है। यह कुछ ऐसा नहीं है जो आप केवल बैठने पर करते हैं। माइंडफुलनेस एक गुणवत्ता है—एक ध्यान जो आप जो भी पहले से कर रहे हैं उसमें लाते हैं।

आप बर्तन धो रहे हैं, और इसके बजाय कि आप मानसिक रूप से उस तर्क को दोहराएं जो आपने सुबह किया था, आप पानी का तापमान, साबुन की गंध, प्लेट की बनावट को नोटिस करते हैं। आप दोपहर का खाना खा रहे हैं, और स्क्रॉल करने के बजाय, आप भोजन का स्वाद लेते हैं—वास्तव में इसका स्वाद लेते हैं। आप एक बातचीत कर रहे हैं, और अगली बार क्या कहना है इसकी योजना बनाने के बजाय, आप वास्तव में सुन रहे हैं। यह माइंडफुलनेस है। यह क्रिया में जागरूकता है, वर्तमान क्षण में, बिना निर्णय के। यह जो है उसके साथ बिना निर्णय के उपस्थित होने का अभ्यास है, न कि जो था या क्या हो सकता है उसमें खोया हुआ। संबंधों में, माइंडफुलनेस उपस्थिति बन जाती है—सच में आपके सामने के व्यक्ति को देखना। ध्यान की यह गुणवत्ता स्वयं एक पवित्र कार्य है, दूसरे में दिव्य को सम्मानित करने का एक तरीका है।

वे एक साथ कैसे काम करते हैं

यहाँ यह क्लिक करता है: ध्यान आपके मन को प्रशिक्षित करता है। माइंडफुलनेस दैनिक जीवन में प्रकट होने वाली उस प्रशिक्षण का फल है।

जब आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं, तो आप ध्यान निर्देशित करने की अपनी क्षमता को मजबूत कर रहे हैं। आप चेतना की गहरी अवस्थाओं से परिचित हो रहे हैं। आप अपने तंत्रिका तंत्र को सिखा रहे हैं कि स्थिरता सुरक्षित है। फिर, जब आप कुशन से दूर हों—काम पर, प्रियजनों के साथ, ट्रैफिक में—वह प्रशिक्षित ध्यान स्वाभाविक रूप से उठता है। आप नोटिस करते हैं। आप रुकते हैं। आप प्रतिक्रिया करते हैं न कि कार्य करते हैं। यह माइंडफुलनेस है जो आपकी ध्यान साधना से स्वाभाविक रूप से प्रवाहित होती है।

समान रूप से, दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस का अभ्यास आपकी ध्यान साधना को समर्थन देता है। जब आप अपने संबंधों और काम में माइंडफुल होते हैं, तो आप पहले से ही आंतरिक स्थिरता की गुणवत्ता को विकसित कर रहे हैं जो ध्यान को आसान बनाती है। दोनों साधनाएं एक दूसरे को मजबूत करती हैं। दोनों प्रामाणिक आध्यात्मिक विकास का हिस्सा हैं।

वह अनुमति जो आपको वास्तव में चाहिए

यदि आप ध्यान करने का प्रयास कर रहे हैं और ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप विफल हो रहे हैं क्योंकि आपका मन चलता नहीं रहेगा, यहाँ कुछ सच है: आपका मन चलना चाहिए। यह है कि मन क्या करते हैं। ध्यान मन को रोकने के बारे में नहीं है; यह मन को कुछ ऐसा देने के बारे में है जो आपके गहरे उद्देश्य के साथ संरेखित है। समय के साथ, उस स्थिर ध्यान के साथ, मन स्वाभाविक रूप से शांत हो जाता है। लेकिन शांति साधना के बाद आती है, इससे पहले नहीं।

और यदि आपने कभी ध्यान के लिए बैठा नहीं है लेकिन आप पाते हैं कि आप कुछ क्षणों में स्वाभाविक रूप से उपस्थित हैं—पूरी तरह जागरूक, शांतिपूर्ण, जुड़े हुए—आप पहले से ही mindfulness को छू रहे हैं। वह वास्तविक है। वह जागरण पहले से ही आपके माध्यम से आगे बढ़ रहा है। वहां से, औपचारिक ध्यान जोड़ना इसे और गहरा करेगा।

दोनों अभ्यास आपका ध्यान देने के योग्य हैं। यदि आप जिज्ञासु हैं कि आपके अपने आध्यात्मिक समय का दिखना कैसा है, एक निःशुल्क वैदिक जन्म पत्रिका यह प्रकाश डाल सकती है कि कौन से आध्यात्मिक अभ्यास प्राकृतिक रूप से आपकी प्रकृति के साथ संरेखित होते हैं। कुछ चार्ट किसी को दिखाते हैं जिन्हें जमीन पर रहने के लिए ध्यान की संरचना और ध्यान की आवश्यकता है। अन्य किसी को दिखाते हैं जिनका पथ संबंध और कार्य में mindfulness के माध्यम से अधिक प्राकृतिक रूप से खिलता है। हम में से अधिकांश को दोनों की आवश्यकता है।

जहां आप हैं वहां से शुरू करें

• यदि आप औपचारिक अभ्यास के लिए आकर्षित हैं, तो एक ध्यान तकनीक चुनें और प्रतिदिन सुबह दस मिनट के लिए प्रतिबद्ध हों। निरंतरता अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है।
• यदि आप पहले से ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, तो ध्यान दें कि यह दिन के दौरान कैसे दिखाई देता है। वह mindfulness है जो स्वाभाविक रूप से उत्पन्न हो रही है।
• यदि आपने कभी ध्यान नहीं किया है, तो mindfulness के साथ शुरू करें। एक सामान्य गतिविधि चुनें—आपकी सुबह की कॉफी, आपकी यात्रा—और पूर्ण उपस्थिति का अभ्यास करें।

आध्यात्मिक पथ सही अभ्यास करने या सभी शब्दों को समझने के बारे में नहीं है। यह जागना है—धीरे-धीरे, कोमलता से, स्थिर रूप से। Meditation और mindfulness एक ही घर के दो दरवाजे हैं। दोनों का उपयोग करें।

आज करने के लिए एक काम

आज एक भोजन चुनें। खाने से पहले, रुकें। भोजन के रंगों और सुगंध को नोटिस करें। तीन सचेत सांसें लें। फिर धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक काटने का पूर्ण स्वाद लें। वह ध्यान और mindfulness है जो एक एकल, पोषक कार्य में मिल रहे हैं। वह आपका अभ्यास है।