आपको इसमें अच्छा होने की आवश्यकता नहीं है
यदि आपने कभी ध्यान के बारे में सोचा है लेकिन खुद को समझा लिया है—क्योंकि आपका मन रुकता नहीं है, क्योंकि आपके पास समय नहीं है, क्योंकि आप "इस प्रकार के" नहीं हैं—आप बिल्कुल सही जगह हैं। अधिकांश लोग ध्यान के साथ एक गुप्त डर के साथ आते हैं: कि वे इसे गलत तरीके से कर रहे हैं। कि उनके विचार अमंत्रित अतिथियों की तरह दिखाई देते हैं, और किसी तरह इसका मतलब है कि वे शुरुआत से पहले ही विफल हो गए हैं।
मुझे आपको कुछ अलग देने दीजिए। ध्यान एक रिक्त मन प्राप्त करने या किसी उन्नत अवस्था तक पहुंचने के बारे में नहीं है। यह केवल जो पहले से यहां है उसके साथ दिखाई देने के बारे में है: आपकी सांस, आपका शरीर, सभी कार्यों के नीचे की शांति। और हाँ, आपके विचार आएंगे। यह विफलता नहीं है। यह बस वह है जो मन करते हैं।
अभी क्यों शुरू करें?
दुनिया तेजी से आगे बढ़ती है। हम सौ दिशाओं में खींचे जाते हैं, उत्पादक, प्रतिक्रियाशील, सही होने के लिए कहा जाता है। ध्यान कुछ कट्टरपंथी प्रदान करता है: बस होने की अनुमति। न खुद को ठीक करने के लिए, न खुद को सुधारने के लिए—हालांकि यह अक्सर होता है—बल्कि जो सच है उसके साथ शांति से बैठने के लिए।
One Source Sangha में हम जो आध्यात्मिक परंपराओं की खोज करते हैं उन सभी में, ध्यान आधार है। चाहे आप वेदिक शिक्षाओं, बौद्ध मार्गों, सूफी उपस्थिति, या ईसाई ध्यान की ओर आकर्षित हों, शांति सामान्य धागा है। यह वह स्थान है जहां हम खुद से ईमानदारी से मिलते हैं, और उस मिलन में, कुछ बदल जाता है।
शुरू करने का सबसे सरल तरीका
आपको तीन चीजों की आवश्यकता है: एक जगह, एक मुद्रा, और कुछ मिनट।
अपनी जगह खोजें
यह आपके बेडरूम का एक कोना, एक रसोई की कुर्सी, एक पार्क बेंच हो सकता है। कहीं भी आप बाधा के बिना पाँच मिनट भी बैठ सकते हैं। आपको एक वेदी या मोमबत्तियों या विशेष कपड़ों की आवश्यकता नहीं है—हालांकि यदि ये चीजें आपको बुलाती हैं, तो अच्छा। एकमात्र आवश्यकता यह है कि आप वहां दिखाई दें।
आराम से बैठें
आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से सीधी—चाहे वह एक कुशन पर क्रॉस-लेग्ड हो, पैरों के साथ एक कुर्सी पर हो, या घुटने के बल हो। सीधी मुद्रा पूर्णता के बारे में नहीं है; यह आपकी सांस को स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने और आपके ध्यान को खुला रखने के बारे में है। आपके हाथ आपकी जांघों पर आराम कर सकते हैं, हथेलियाँ ऊपर या नीचे, जो भी प्राकृतिक लगे।
एक कोमल समय निर्धारित करें
पाँच मिनट से शुरू करें। दस अगर आप साहसी हैं। यदि यह मदद करता है तो एक टाइमर का उपयोग करें—ऐसा जो आपको झकझोरने के बजाय नरमी से बजे। लंबे समय तक ध्यान करने के लिए कोई पदक नहीं है। हर दिन पाँच मिनट का सुसंगत अभ्यास आपको महीने में एक बार उत्साही घंटे से कहीं अधिक बदल देगा।
अपने ध्यान के साथ क्या करें
अपनी आंखें बंद करें या नीचे की ओर अपनी नज़र नरम करें। फिर बस अपनी सांस पर ध्यान दें। इसे नियंत्रित नहीं करते हुए, इसे गहरा नहीं करते हुए—बस इसे प्राकृतिक रूप से अंदर और बाहर चलते हुए देखें। यदि यह मदद करता है तो आप सांस गिन सकते हैं: साँस लेते समय एक, साँस छोड़ते समय दो, दस तक, फिर फिर से शुरू करें। या आप चुप से "अंदर" और "बाहर" नोट कर सकते हैं।
आपका मन भटकेगा। शायद तीन सांसों के बाद, शायद तीस सेकंड के बाद। जब आप देखते हैं कि आप बहक गए हैं—ईमेल या रात के खाने या किसी ने कही गई किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं—कोई निराशा की आवश्यकता नहीं है। ध्यान दिए जाने का वह क्षण अभ्यास है। कोमलता से, बिना आत्म-निर्णय के, अपना ध्यान सांस की ओर लौटाएं।
बस इतना ही। आप ध्यान कर रहे हैं।
जब संदेह आता है (और यह आएगा)
"क्या मैं यह सही कर रहा हूँ?" "क्या कुछ हो रहा है?" "क्या मुझे अधिक शांतिपूर्ण महसूस नहीं करना चाहिए?" ये प्रश्न सामान्य हैं। लेकिन वे अक्सर एक गलतफहमी की ओर इशारा करते हैं: ध्यान एक प्रदर्शन नहीं है। आप एक भावना का उत्पादन करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप बस ईमानदारी और उपस्थिति का एक स्थान बना रहे हैं।
लाभ—स्पष्टता, धैर्य, एक शांत मन, गहरी आत्म-समझ—वे समय के साथ स्वाभाविक रूप से आते हैं। इसलिए नहीं कि आप कुछ विशेष कर रहे हैं, बल्कि क्योंकि आप नियमित रूप से निरंतर कार्य से बाहर निकल रहे हैं और खुद को कोमलता के साथ पूरा कर रहे हैं।
समय को नमस्कार
यदि आप उन लय में जिज्ञासु हैं जो आपके आंतरिक कार्य को प्रभावित करते हैं, तो आप आज के चंद्रमा और नक्षत्र को देखना दिलचस्प पा सकते हैं। कुछ दिन स्वाभाविक रूप से अन्य लोगों की तुलना में अंतर्मुखी प्रतिबिंब को अधिक आमंत्रित करते हैं। कुछ चंद्र चरण गहराई से अभ्यास का समर्थन करते हैं। यह अंधविश्वास नहीं है—यह इस बात की मान्यता की बुद्धिमानी है कि हम ब्रह्मांड से अलग नहीं हैं। अपना मुफ्त वैदिक जन्म चार्ट समझना आपको आपकी प्राकृतिक ध्यान क्षमताएं और जहां आपका अभ्यास स्वाभाविक रूप से गहरा हो सकता है, दिखा सकता है।
अपने अभ्यास को गहरा करना
जैसे-जैसे ध्यान परिचित हो जाता है, आप अन्य आध्यात्मिक अभ्यास की खोज कर सकते हैं जो इसके पूरक हैं—जैसे क्षमा अभ्यास, जो बौद्ध, ईसाई और वैदिक परंपराओं में दिखाई देता है, या muhurta, शुभ समय चुनने की वैदिक कला के बारे में सीखना। लेकिन वह बाद में। अभी के लिए, श्वास काफी है।
आज आप जो एक काम कर सकते हैं
परिपूर्ण परिस्थितियों का इंतजार न करें। ध्यान ऐप्स या किताबें न खरीदें। बस पाँच मिनट बैठें, अपनी आँखें बंद करें, और अपनी श्वास का अनुसरण करें। बस इतना। जब आपका मन भटके—और वह भटकेगा—इसे बिना निर्णय के देखें और वापस आएँ। पाँच मिनट। आज। हर परंपरा के हर ध्यानकारी इसी तरह शुरुआत करते हैं।
आप पहले से ही घर पर हैं। आप बस इसे नोटिस करना सीख रहे हैं।