आपको इसमें अच्छा होना जरूरी नहीं है
अगर आपने कभी ध्यान के बारे में सोचा है लेकिन खुद को समझा दिया है कि नहीं करना है—क्योंकि आपका मन रुकता नहीं है, क्योंकि आपके पास समय नहीं है, क्योंकि आप "उस तरह के" नहीं हैं—तो आप बिल्कुल सही जगह पर हैं। ज्यादातर लोग ध्यान के साथ एक गुप्त भय लेकर आते हैं: कि वे इसे गलत तरीके से कर रहे हैं। कि उनके विचार अनमंत्रित मेहमानों की तरह दिखाई देते हैं, और किसी तरह इसका मतलब है कि वे शुरुआत से पहले ही विफल हो गए हैं।
मुझे आपको कुछ अलग देना दें। ध्यान खाली मन प्राप्त करने या किसी ऊंची स्थिति तक पहुंचने के बारे में नहीं है। यह केवल उसी के साथ दिखना है जो पहले से यहां है: आपकी सांस, आपका शरीर, सभी कामों के नीचे की शांति। और हां, आपके विचार आएंगे। यह विफलता नहीं है। यह सिर्फ वह है जो मन करते हैं।
अभी शुरू क्यों करें?
दुनिया तेजी से चलती है। हम सौ दिशाओं में खिंचे जाते हैं, उत्पादक, प्रतिक्रियाशील, परिपूर्ण होने के लिए कहा जाता है। ध्यान कुछ क्रांतिकारी प्रदान करता है: बस रहने की अनुमति। खुद को ठीक नहीं करने के लिए, खुद को सुधारने के लिए नहीं—हालांकि यह अक्सर होता है—लेकिन अभी जो सच है उसके साथ शांति से बैठने के लिए।
One Source Sangha में हम जिस ज्ञान परंपराओं का पता लगाते हैं उनमें, ध्यान आधार है। चाहे आप वैदिक शिक्षाओं की ओर आकृष्ट हों, बौद्ध मार्गों की ओर, सूफी उपस्थिति की ओर, या ईसाई ध्यान की ओर, स्थिरता सामान्य धागा है। यह वह स्थान है जहां हम अपने आप से ईमानदारी से मिलते हैं, और उस मिलन में, कुछ बदलता है।
शुरू करने का सबसे सरल तरीका
आपको तीन चीजों की जरूरत है: एक जगह, एक मुद्रा, और कुछ मिनट।
अपना स्थान खोजें
यह आपके बेडरूम का एक कोना, एक रसोई की कुर्सी, एक पार्क बेंच हो सकता है। कहीं भी जहां आप बिना रुकावट के पांच मिनट के लिए भी बैठ सकें। आपको एक वेदी या मोमबत्तियों या विशेष कपड़ों की जरूरत नहीं है—हालांकि अगर ये चीजें आपको बुलाती हैं, तो शानदार है। एकमात्र आवश्यकता यह है कि आप वहां दिखाई दें।
आराम से बैठें
आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से सीधी—चाहे वह एक कुशन पर पैरों को पार करके हो, पैरों को सपाट रखकर कुर्सी पर हो, या घुटने लगाकर। सीधी मुद्रा पूर्णता के बारे में नहीं है; यह आपकी सांस को स्वतंत्र रूप से चलने और आपके ध्यान को खुला रखने की अनुमति देने के बारे में है। आपके हाथ आपकी जांघों पर आराम कर सकते हैं, हथेलियां ऊपर या नीचे, जो भी स्वाभाविक लगे।
एक सौम्य समय निर्धारित करें
पांच मिनट से शुरू करें। दस अगर आप बहादुरी महसूस कर रहे हों। एक टाइमर का उपयोग करें अगर यह मदद करता है—ऐसा जो नरम चिंघाड़ करता है बजाय आपको झकझोरने के। रोजाना एक घंटा ध्यान करने के लिए कोई पदक नहीं है। एक सुसंगत पांच मिनट हर दिन आपको महीने में एक बार के एक उत्साही घंटे से कहीं अधिक बदलेगा।
अपने ध्यान के साथ क्या करें
अपनी आंखें बंद करें या नीचे की ओर अपनी दृष्टि को नरम करें। फिर बस अपनी सांस को नोटिस करें। इसे नियंत्रित नहीं करते हुए, इसे गहरा नहीं करते हुए—बस इसका पालन करें क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से अंदर और बाहर चलती है। अगर यह मदद करता है तो आप सांसों को गिन सकते हैं: साँस लेते समय एक, साँस छोड़ते समय दो, दस तक, फिर फिर से शुरू करें। या आप चुप से "अंदर" और "बाहर" नोट कर सकते हैं।
आपका मन भटकेगा। शायद तीन सांसों के बाद, शायद तीस सेकंड के बाद। जब आप नोटिस करते हैं कि आप भटक गए हैं—ईमेल या डिनर या किसी ने जो कहा उसके बारे में सोच रहे हैं—कोई निराशा की जरूरत नहीं है। नोटिस करने का वह पल साधना है। धीरे-धीरे, बिना आत्म-निर्णय के, अपने ध्यान को सांस में वापस करें।
बस इतना ही। आप ध्यान कर रहे हैं।
जब संदेह आता है (और यह आएगा)
"क्या मैं यह सही कर रहा हूं?" "क्या कुछ हो रहा है?" "क्या मुझे और शांतिपूर्ण महसूस नहीं करना चाहिए?" ये सवाल सामान्य हैं। लेकिन वे अक्सर एक गलतफहमी की ओर इशारा करते हैं: ध्यान एक प्रदर्शन नहीं है। आप एक भावना पैदा करने की कोशिश नहीं कर रहे। आप बस ईमानदारी और उपस्थिति का एक स्थान बना रहे हैं।
लाभ—स्पष्टता, धैर्य, एक शांत मन, गहरी आत्म-समझ—वे समय के साथ स्वाभाविक रूप से आते हैं। इसलिए नहीं कि आप कुछ विशेष कर रहे हैं, बल्कि क्योंकि आप नियमित रूप से निरंतर कामकाज से बाहर निकल रहे हैं और अपने आप से कोमलता के साथ मिल रहे हैं।
समय के लिए एक इशारा
अगर आप उन लय में जिज्ञासु हैं जो आपके आंतरिक कार्य को प्रभावित करते हैं, तो आप यह जानकारी दिलचस्प पा सकते हैं कि आज के चंद्रमा और नक्षत्र को देखें। कुछ दिन स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक आंतरिक प्रतिबिंब के लिए आमंत्रण देते हैं। कुछ चंद्र चरण साधना को गहरा करने में सहायता करते हैं। यह अंधविश्वास नहीं है—यह यह पहचानने का ज्ञान है कि हम ब्रह्मांड से अलग नहीं हैं। अपनी खुद की निःशुल्क वैदिक जन्म पत्रिका को समझना आपके प्राकृतिक ध्यान उपहारों को भी दिखा सकता है और जहां आपकी साधना स्वाभाविक रूप से गहरी हो सकती है।
अपनी साधना को गहरा करना
जैसे ही ध्यान परिचित हो जाता है, आप अन्य आध्यात्मिक साधनाओं की खोज कर सकते हैं जो इसके पूरक हैं—जैसे क्षमा साधना, जो बौद्ध, ईसाई, और वैदिक परंपराओं में दिखाई देती है, या muhurta के बारे में जानें, नई प्रथाओं को शुरू करने के लिए वैदिक कला सही समय चुनने के लिए। लेकिन वह बाद में है। अभी के लिए, श्वास ही काफी है।
आज आप एक चीज़ कर सकते हैं
परिपूर्ण परिस्थितियों की प्रतीक्षा न करें। ध्यान ऐप्स या किताबें न खरीदें। बस पाँच मिनट के लिए बैठ जाएं, अपनी आँखें बंद करें, और अपनी श्वास का अनुसरण करें। बस इतना ही। जब आपका मन भटके—और वह भटकेगा—इसे बिना निर्णय के देखें और वापस आ जाएं। पाँच मिनट। आज। हर ध्यानी हर परंपरा में इसी तरह शुरुआत करता है।
आप पहले से ही घर पर हैं। आप बस इसे देखना सीख रहे हैं।